El tercer lunes de enero, conocido como “Blue Monday”, se ha ganado la reputación de ser el día más triste del año. Después de las festividades navideñas, muchas personas experimentan una depresión post navideña que las deja sin motivación. Esta noción de Blue Monday surgió en 2005, cuando Cliff Arnall, un coach de vida contratado por una compañía de viajes, creó una fórmula para determinar la fecha en que la gente anhelaría unas vacaciones para mejorar su estado de ánimo.

Las razones detrás de la designación del tercer lunes de enero como el día más triste son diversas. Además de la melancolía postnavideña, influyen el clima frío, las horas de luz reducidas y los gastos asociados a la llamada cuesta de enero. Aunque carece de respaldo científico, el término ha ganado popularidad, ya que muchas personas se identifican con él, quizás incluso predisponiéndose a sentirse tristes solo por la asociación con Blue Monday.

Para combatir el Blue Monday, existen estrategias que pueden ayudar a evitar la trampa de la depresión y el decaimiento. Se recomienda mantenerse activo, evitando el exceso de tiempo frente a pantallas y optando por actividades productivas y placenteras, como caminar, socializar o interactuar con mascotas.

La práctica regular de ejercicio físico, con tan solo 20 minutos al día, se revela como un antidepresivo y antiestrés natural, con beneficios tanto para la salud mental como física.

La meditación es otra herramienta valiosa para despejar la mente de pensamientos negativos. Hallar un espacio cómodo y tranquilo, adoptar una posición relajada y practicar respiraciones profundas con frases de autoafirmación pueden ser eficaces.

El descanso adecuado y una dieta equilibrada también desempeñan un papel fundamental. Dormir al menos 7 horas diarias, evitar distracciones de dispositivos móviles antes de acostarse y disfrutar de alimentos saludables contribuyen a mantener el equilibrio.

Finalmente, se recomienda disfrutar de los momentos felices, por pequeños que sean, como ver una serie favorita o recibir la visita de un ser querido. Pasar tiempo de calidad con familiares y mascotas puede ayudar a distraer la mente de pensamientos poco constructivos, contribuyendo así a superar el Blue Monday.